先找到舒服的坐姿，然后……闭上你的眼睛。注意你的呼吸，感受空气如何进出你的身体。当你吸气……呼气时……你是专注于你的呼吸节奏，还是已经放飞了心灵？
在现今这个快节奏的世界里，科技几乎每时每刻都在冲击着我们，让我们无法集中注意力。当我坐下来写作，我的思绪很快就会开始飘荡，或是挂念着昨天某人的某些话，或是为做过的事感到后悔，而现在又会因为没有认真写作而感到焦虑不堪。啊……压力和焦虑不断攀升，有些东西必须要放弃。
什么是正念冥想？
正念冥想（Mindfulness Meditation）让你将注意力放在此时此刻。它是一项技能，通过常规练习，你会获得一种放松的、不加评判的思想和感受上的认识。你会意识到，它们只是思想，无法控制你。
许多研究已经证实，基于正念的项目对压力、焦虑和不规律的睡眠模式带来的症状都有积极有力的影响，并且能够改善整体心理健康状况。现在，在fMRI和EEG等脑成像技术的帮助下，有无数的科学论文证明了正念冥想在神经学上的益处。
从紧张到放松的认知重评
每个人在日常生活中的某些时候都会感受到紧张压力。通常，我们在受到压力时自动发挥作用的控制机制并没有多大帮助。它们更适合史前时期，那时，在面对“真正的”威胁时，我们只需要选择战斗还是逃跑。值得庆幸的是，现在的我们不太可能再经常遭遇剑齿虎，而我们应对的大部分“威胁”都是“感知上的”。即便如此，我们的身体和心理对待“真正的”威胁和“感知上的”威胁的方式还是完全相同，而由此产生的压力也可能成为许多身体疾病的关键因素，从而引发疼痛并进一步产生更多压力。
我们对某种情势的看法会引发或加剧压力。你是否曾发现自己会在脑子里反复地思考同一件事情？反刍思维（Rumination）可能会让你非常痛苦，也是抑郁症的症状。尽管我们认为我们的观念是正确的，但正念冥想可以帮助我们重新考虑我们对外部世界的评价。这个过程被称为认知重评或“重新感知”。人们认为，当我们练习正念冥想时，我们会专注于现在，使我们产生非评价性的思想，并且能够监控这些思想。
这效果当然很好，但坦白说，在最紧张、压力最大的时刻，冥想往往是我们最不想做的事情。这时，冥想引导就可以提供帮助。打开你手机上的一个应用程序，闭上眼睛，跟随引导，这些动作能够让你直接进入冥想过程，并立刻得到缓解。
其生理效果也得到了科学证实！身心的放松减少了肾上腺的活动，增强免疫系统，并降低血压，比姜黄拿铁还有效！
睡眠冥想和自我充电
睡眠对身体健康和心理健康至关重要。它会影响我们的食欲、呼吸、血压、心血管健康、免疫系统、应激激素等等。睡眠质量差与心理健康问题息息相关，例如焦虑和抑郁。
经常有人说，我们应该获得7-8小时的优质睡眠。不幸的是，难以入睡或无法保持睡眠状态的人数似乎在不断增加。
铁一般的证据表明，电子设备使用频率的上升是直接原因。
临睡前使用科技产品的现象极为普遍。使用智能手机、电脑和游戏机等交互式技术设备会引起过度兴奋，并阻碍交感神经系统的自然撤退，从而导致睡眠障碍。
在一天结束的时候，通过引导式正念冥想释放白天焦虑的心境，有助于顺利地进入深度、自然的睡眠。
医生可能会要求你远离电子设备，但是报告表明，相较于纯粹的冥想，正念冥想会对心理健康产生更多的积极影响。是时候休息一下，跟随正念冥想引导，消除疲劳，给自己充电。
